哪些食物可补血？

1、黑豆

黑豆皮能减少铁元素流失，经常吃黑豆能补充雌性激素，延缓身体衰老。可把黑头提前放在碗中浸泡一晚上，然后制作成黑豆浆喝。但是黑豆中含有大量植物蛋白，有严重胃病人群要少吃，以免增加胃部负担。

2、南瓜

南瓜中含有大量的铁锌和钴，具有很好的补血效果，而且营养价值丰富，能达到清肠通便和排毒养颜功效。

3、桂圆

桂圆中含有丰富铁，不仅让肤色变得红润而且能丰胸。平时在煮大米粥或者小米粥时放入桂圆肉即可。但是桂圆含有大量糖分，不适合糖尿病。另外要控制吃桂圆的量，以免引起身体上火。

4、黑芝麻

黑芝麻含有的铁含量高，具有补血和排毒养颜功效，坚持吃黑芝麻能让皮肤变得更加细腻，而且拥有一头乌黑亮丽头发。

5、胡萝卜

在胡萝卜中含有大量维生素B、维生素C和胡萝卜素能加快血细胞生成，达到护眼护肤效果，适合长时间面对电脑的人。

6、紫葡萄干

紫葡萄干含有大量的铁以及花青素，具有抗氧化功效，而且能补血养颜。紫葡萄干可直接生吃，也可泡水喝。但是正在减肥和糖尿病人群尽量少吃。

7、猪肝

可以说猪肝是补血佳品，含有的铁容易被身体利用和吸收，每周吃1~2次猪肝能缓解脸色萎黄问题。尽量把猪肝和菠菜搭配在一起，菠菜中含有的维生素和胡萝卜素能促进胃肠道对铁元素吸收。但是猪肝中含有少量毒素而且胆固醇高，对于肥胖症、高血压及冠心病要少吃。

要及时纠正消耗气血的行为，避免吸烟喝酒，保证有充足睡眠，减少熬夜次数。不能长时间躺着或坐着，多参加户外活动来加快全身血液流通。期间避免吃辛辣刺激食物。

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