入门版

身体数字密码

【0~3】

数字含义——尿红细胞数(RBC)正常值：0~3个/高倍视野

你最近的嘘嘘颜色是否有变？如果颜色偏红，请小心。尿红细胞>3个/高倍视野，称为镜下血尿。尿红细胞>10个/高倍视野，称肉眼血尿。

专家提醒：尿红细胞计数若超过3个，常提示肾脏有病变或泌尿系统有感染，应即刻就医。女性应避免在月经期查尿常规，以免经血混入尿液影响化验结果。

【4~10】

数字含义——白细胞计数(WBC)：4~10×109/L

又感冒了！你是病毒性感冒吗？还是看看白细胞计数吧。

当白细胞计数大于10×109/L，白细胞增多；小于4×109/L称白细胞减少。一般地说，急性细菌感染或炎症时，白细胞可升高；病毒感染时，白细胞会降低。感冒、发热可由病毒感染引起，也可由细菌感染引起，为明确病因，指导临床用药，医生通常会让你去查一个血常规。

【36~37】

数字含义——正常体温：36℃~37℃(腋测法)

发烧了吗？量量体温吧。

临床上通常用口腔温度、直肠温度和腋窝温度来代表体温。口测法(舌下含5分钟)正常值为36.3℃~37.2℃；腋测法(腋下夹紧5分钟)为36℃~37℃；肛测法(表头涂润滑剂，插入肛门5分钟)为36.5℃~37.7℃。在一昼夜中，体温呈周期性波动，一般清晨2~6时最低，下午13~18时最高，但波动幅度一般不超过1℃。只要体温不超过37.3℃，就算正常。

【24、72】

数字含义——卵子存活时间：24小时 精子存活时间：72小时

你的避孕方式靠谱吗？你还相信安全期避孕那一套吗？

安全期避孕遭遇安全期不安全的麻烦，除了把排卵期搞错以外，还有一个不容忽视的因素就是：由于精子在女性体内可存活3天之久，因此即使当天不是排卵日，只要处于受孕期(排卵前4天至排卵后2天)，女性依然很有可能受孕。

时间数字密码

【75】

数字含义——正常心率：每分钟75次

你的心跳正常吗？

健康的成年人在平静的状态下，心率平均为每分钟75次。正常范围为每分钟60~100次。

成人安静时心率超过100次/分钟，为心动过速；低于60次/分钟者，为心动过缓。

心率可因年龄、性别及其他因素而变化。比如体温每升高1℃，心率可加快12~20次/分钟，女性心率比男性心率稍快，运动员的心率较慢，可低于每分钟60次等。

【100~300】

数字含义——血小板计数(PLT)：100~300×109/L

血小板太低不是好事情，尤其是生育时，可能造成大出血。

血小板有维护血管壁完整性的功能。当血小板数减少到50×109/L以下时，特别是低至30×109/L时，就有可能导致出血，皮肤上可出现瘀点瘀斑。血小板不低皮肤上也常出现“乌青块”者不必过分紧张，因为除了血小板因素外，血管壁因素，凝血因素，以及一些生理性因素都会导致“乌青块”的发生，可去血液科就诊，明确原因。

【110~150】

数字含义——血红蛋白(HbB)数值：成年女性(110~150克/升)成年男性(120~160克/升)

美女，贫血了吗？

临床上以血红蛋白值作为判断贫血的依据。正常成人血红蛋白值90~110克/升属轻度贫血；60~90克/升属中度贫血；30~60克/升属重度贫血。

贫血原因或类型不同，治疗方法迥异。一旦发现贫血，应去医院就诊，在明确了贫血原因(原发性还是继发性)和类型之后，再行针对性治疗。切莫自行购买补血保健品，以免延误病情。

【1000~2000】

数字含义——尿量：1000~2000毫升/24小时

注意过你的嘘嘘状况吗？小心糖尿病、肾脏病找上你！

24小时尿量>2500毫升为多尿。生理性多尿见于饮水过多或应用利尿药后。病理性多尿见于糖尿病、尿崩症、肾小管疾病等。24小时尿量

进阶版

“时间的沙漏能改变什么？我们怎么才能更好地利用飞逝的时光？那就牢记这些时间的数字密码吧！”

【21】

数字含义——改掉坏习惯的周期：21天

培根在《论习惯》中告诫我们：“人的思考取决于动机，语言取决于学问和知识，而他们的行动，则多半取决于习惯。”行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。

【24】

数字含义——睡眠周期：24小时

健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的。人只有进入熟睡状态之后，身体众多的器官，如肝、胆、肺、皮肤等才得以高速地自我修复。此外，高质量的睡眠还是恢复体力、养足精神的最佳方式。

调整好“生物钟”，就是指调整好每天24小时里睡眠、工作的时间，使它形成规律。

爱美的女性尤其应该注意，晚上11点到凌晨5点，当人体处于睡眠状态的时候，细胞分裂的速度要比平时快，这时肌肤对护肤品的吸收率极强，若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。

【28】

数字含义——养颜周期：28天

女性生理周期一般为28~30天，所以相应的，女性正好可以28天为一个周期精心地呵护自己的皮肤。

月经期(第1～7天)尽量选择低刺激、低负担，并能补充水分的保养品。滤泡期(第8~14天)可以大胆试用一些护肤新产品，效果会更加明显。黄体期(第15~21天)体温升高，容易因紫外线产生黑斑，不能忘记了防晒。月经前期(第22~28天)是一个月里肌肤最糟糕的时候，应保证睡眠，以防皮肤变得更加糟糕。

【60】

数字含义——你每晚应该多睡的时间：60分钟

额外睡眠时间——仅仅60分钟！它能使你的反应力提高25%。

你的注意力会更为集中，心情更加愉快，还可以减少出事故的概率。也许你会说，我怎么知道我是不是需要更多的睡眠呢？事实上几乎每个人都需要。在一项实验中，参试者被允许尽情地睡觉，结果他们几乎都比自己平时的睡眠时间多睡了一个小时。如果你每天早晨都需要闹钟来叫醒你，那就是你需要更多睡眠的信号了。

饮食数字密码

【1】

数字含义——你每天吃鸡蛋的数量：1个

每天吃一个鸡蛋，并且和米饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富的维生素等。米中缺一种物质，叫做蛋氨酸，而鸡蛋中却不乏该物质。二者一块吃，会使人更好地吸收米饭中的蛋白质，控制饭食的热量，这也是日本人的长寿之道呢。

【2】

数字含义——你每周吃比萨的次数：2次

一项来自意大利的研究显示，经常吃比萨的人得咽癌的概率比普通人低34%，得食道癌的概率低59%。

作为比萨爱好者，你一定欣喜若狂：可以理直气壮地大吃特吃了。且慢，这可不是那种厚厚的、堆满肉的比萨，研究中用的是传统的意大利比萨：薄薄的硬皮，大量番茄酱，还有一些奶酪。研究者认为，比萨中的防癌物主要来自于番茄中的番茄红素，而且比萨中的橄榄油对身材也很有好处。

【3】

数字含义——你每天的烹调用油量：3勺

3勺素油是每天的烹调用油限量，最好不要过量，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。还要记住，油烟对身体危害很大，是很多疾病的罪魁祸首，所以做菜时一定要记得打开抽油烟机。

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瘦身数字密码

“年年减肥年年肥？那是因为你还没有掌握瘦身的数字密码！”

【1.5】

数字含义——肥胖信号：一个月增重1.5千克

体重刚开始增加时就警惕并采取措施，往往能收到显著效果。出现下列情况，常提示有体重增加趋势：稍稍运动就喘不过气来，有疲倦无力感，动不动就汗流浃背，出现髋部及膝关节疼痛。

【18.5~23.9】

数字含义——体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方：18.5~23.9属正常

如果体重指数超过24，说明你已经偏胖，需要减肥了。记住：肥胖是百病之源，如果听之任之，糖尿病、高血压、冠心病都会找上你。

数字含义——每隔一天应做的仰卧起坐数字：24个

仅仅24个？而不是100或是200个(当我们心血来潮时咬着牙努力试图达到的目标)？

“做100个甚至更多的仰卧起坐是对时间的巨大浪费，它不会让你的腹部变得更为平坦。”Tom ——《腹部运动》一书的作者指出：事实上，过量运动对腹部没有好处，它可能会导致背部的损伤，因为大量重复的动作会给脊椎过重的压力和负担。专家建议：每隔一天，做3组仰卧起坐，每组8个，但必须每次都要做到位。也就是说，你必须将力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起来和躺下，这样才能真正起到效果。

【80、90】

数字含义——腰围：女性≥80厘米，男性≥90厘米为腹型肥胖

腰围是判断腹部脂肪蓄积，腹型肥胖(也称为“苹果型肥胖”)的指标。腹型肥胖目前被认为是冠心病、代谢综合征的重要危险因素。如果体重指数尚未达到肥胖程度，但腰围已超标，说明你属于腹型肥胖。腹型肥胖比全身肥胖的人更危险，更容易受冠心病、糖尿病的“青睐”。

骨灰版

运动数字密码

“运动能够决定你的健康状况，而熟悉运动密码，能够让你的运动效果事半功倍！”

【4】

数字含义——出门锻炼的时间：4PM

这是你锻炼身体的最佳生物时间！在下午4点到晚上8点，人体机能——肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升率最平稳，此时锻炼对身体健康更为有利，会达到事半功倍的效果，而且可以减少受伤的概率。

【5】

数字含义——轻松爬楼梯到5层

以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁、心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

【9.9】

数字含义——单脚立9.9秒

请双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。

测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。如果你未能达标，那么，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，赶紧运动起来，适度减压，保持心情愉悦。

【15】

数字含义——每天应该大笑的最少次数：15次

微笑也是运动！健康专家告诉我们：一次开怀大笑就像体育锻炼一样，可以提升呼吸系统和循环系统的运作能力，对你的心脏和血压以及免疫系统也很有好处。笑能够有效抑制抑郁性的荷尔蒙产生，继而产生一种让人感到幸福的荷尔蒙基因。据调查，好的情绪甚至可以帮你抵御感冒，甚至有专家说，一次大笑抵得上30分钟的体育锻炼。

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